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（中央社網頁）過年少不了吃吃喝喝，但吃飽喝足之際，你是否害怕腰圍、臀部、肚子暗暗長出贅肉？別擔心！中央社本年和「LST Fitness蛻變身活」運動團隊合作，從小年夜起的7天，連續推出健身短影片。跟著帥氣的肌肉教練Bill和Kevin，每天做基礎的動作訓練，你也能擁有好身材！
1. 伏地挺身
影片來源：中央社
來自教練的小提醒：本款動作訓練的肌群是胸大肌、前三角肌、肱三頭肌，建議一組操作8~12下，共操作3~5組，組間休息1分鐘。
平鎮國中課後輔導2. Back Kick
來自教練的小提醒：這個動作訓練的肌群是臀大肌、腿後肌，建議擺佈腳各操作8~12下，共操作3~5組，組間休息1分鐘。
3.彈力繩背部訓練
影片來源：中央社
來自教練的小提醒：這個動作訓練的肌群是背闊肌、中段斜方肌、菱形肌、後三角肌、肱二頭肌，建議一組操作8~12下，共操作3~5組，組間休息1分鐘。
小百科：彈力繩
1.什麼是彈力繩？
彈力繩與啞鈴、槓鈴等器材類似，可讓訓練者在徒手訓練之外增加阻力或動作變化。其特色在於輕便，出門旅遊便當攜帶。
2.彈力繩的用途是？
主要用在阻力訓練，因此啞鈴或健身器械能操作的動作大多也可用彈力繩操作。彈力繩除了可在訓練時增加阻力（如伏地挺身、羅馬尼亞硬舉），也可在某些動作中減輕阻力（如輔助式引體向上），便當肌力較弱者操作。
3.哪裡可買到？
一般的彈力繩可在體育用品店買到，通常會以不同color與粗細區分阻力強度。若需要較為專業的彈力繩則可參考 ROGUE網站
1.什麼是彈力繩？
彈力繩與啞鈴、槓鈴等器材類似，可讓訓練者在徒手訓練之外增加阻力或動作變化。其特色在於輕便，出門旅遊便當攜帶。
2.彈力繩的用途是？
主要用在阻力訓練，因此啞鈴或健身器械能操作的動作大多也可用彈力繩操作。彈力繩除了可在訓練時增加阻力（如伏地挺身、羅馬尼亞硬舉），也可在某些動作中減輕阻力（如輔助式引體向上），便當肌力較弱者操作。
3.哪裡可買到？
一般的彈力繩可在體育用品店買到，通常會以不同color與粗細區分阻力強度。若需要較為專業的彈力繩則可參考 ROGUE網站
3個動作不過癮？Kevin和Bill還有更多「絕活」要分享！（點此看下一頁）
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